セルフケア
11月は気温が下がり、血行が悪くなりやすい時期なので、セルフマッサージで体を温め、巡りを良くするのが効果的です。特に冷えやすい部分や疲れが溜まりやすい部位を重点的にケアしましょう。
1. 首・肩回りのマッサージ
寒い季節は肩や首がこりやすくなります。首筋や肩を優しく揉みほぐすことで血行を促進し、こりを和らげましょう。
• やり方: 指の腹で首筋から肩にかけて、円を描くように軽く圧をかけてマッサージします。肩甲骨を意識して、ゆっくり動かすとさらに効果的です。
2. ふくらはぎマッサージ
寒くなると足が冷えやすく、むくみやすくもなります。ふくらはぎのマッサージで血行を促進し、疲れやむくみを改善しましょう。
• やり方: 両手でふくらはぎを包むように持ち、足首から膝に向かってやさしく押し上げるようにマッサージします。手のひら全体を使って、温めるような気持ちで行うと良いです。
3. 手足の指のストレッチとマッサージ
寒さで手足の指が冷たくなりやすいので、指をほぐすことで血行を良くします。
• やり方: 手や足の指を1本ずつ軽く引っ張りながら回したり、手のひら全体をもみほぐすようにマッサージします。指先が暖かくなってくるまで行いましょう。
4. 腰周りのマッサージ
体の中心部分を温めることで、全身の血行が改善されます。
• やり方: 両手のひらで腰のあたりを包み込むようにして、円を描くように優しくマッサージします。腰回りを温めることでリラックス効果も得られます。
5. フェイスマッサージ
乾燥が気になる季節ですので、顔のマッサージで血行を良くし、肌のハリを保ちます。
• やり方: 洗顔後や化粧水をつけたタイミングで、指の腹で頬骨やこめかみを軽く押さえながら、フェイスラインに沿って下から上に引き上げるようにマッサージします。
寒さが厳しくなる前に、これらのマッサージを毎日のルーティンに取り入れて、体を温めながらリフレッシュしてください。
