---

上肢のトレーニングで1㎏〜3㎏のダンベルを使用して筋トレを行った後、下肢のトレーニングとしてもダンベルを膝上に乗せて両手で持ち10回足を上げ下げすることで負荷をかけ下肢の筋力アップが期待できます。
下肢に使用するダンベルは上肢に使用する時より1㎏以上アップして行うのが理想です。

---